“东谈主体清谈夫”，提议中老年要常吃，养分又低廉telegram 偷拍，养肝排毒又通便

咱们的躯壳额外神奇，每个器官齐践规踏矩的行状，时分齐在进行着各式吐故纳新和物资交换。有关词，跟着生涯花式的编削、环境的影响以及年齿的增长，体内会迟缓堆积一些“垃圾”和毒素。若不成实时排出体外，咱们的躯壳便会出现消化不良、神采暗千里、腹胀腹痛、内分泌失调、失眠多梦等一系列不适症状，那么，思要毒素快速排出体外，就需要请出咱们今天的主角“东谈主体清谈夫”——木耳。它不仅养分丰富，价钱实惠，还能养肝排毒、促进通便，使咱们的躯壳保持清洁与健康。

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木耳口舌时常见的一种食用菌，它的养分价值额外高，咱们齐知谈肝脏是东谈主体的关键解毒器官，而木耳中的多糖类物资概况增强肝脏的代谢才智，匡助肝脏排出体内的毒素和废料，收缩肝脏的使命。何况木耳中含有多半的膳食纤维，概况促进肠谈蠕动，增多排便次数，灵验防卫便秘。同期，膳食纤维还能镌汰胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。除此以外，木耳还富含维生素 B 族、维生素 D、铁、钾等养分身分，这些物资关于保管躯壳平方的生理功能、增强免疫力、防卫贫血等齐具有关键作用。是中老年东谈主不可宝贵的养生佳品，底下给大家共享一谈木耳的可口服法，全部首先作念起来吧。

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【凉拌木耳】

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准备食材：木耳、洋葱、香菜、小米辣、大蒜、白芝麻、辣椒面、生抽、醋、蚝油、盐、鸡精、糖

处置木耳：准备一小把木耳，干木耳泡发率很高，不要贪多，放入盆中，加入一小勺白糖，倒入温水，盖上一个盖子，这么能时木耳快速泡发。

处置洋葱：准备一个洋葱，扒掉外表，清洗干净，对半切开，用量字据个东谈主喜好调整，切成细丝，抖散，装入盘中备用。

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处置配料：几根香菜，洗净切成长段备用，小米椒洗净切成圈备用。几瓣大蒜拍扁，切成蒜末备用。

木耳焯水：泡发好的木耳，多清洗几遍，去掉根部，撕成小朵，放入提前烧开的水中焯水，焯熟后控水捞出，过下凉水，再次控干水分备用。

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搀杂食材：把控干水分的木耳放入大盆中，加入蒜末、小米椒、辣椒面、白芝麻，淋上热油激勉出香味。

调味：再加入洋葱和2勺生抽、醋、蚝油、盐、鸡精、糖和香菜段，握拌均匀即可装盘享用。

养分价值

维生素：洋葱含有维生素 C、维生素 B6 等，有助于教悔免疫力和保管神经系统的平方功能。木耳则富含维生素 B1、维生素 B2 等，对能量代谢和细胞功能起防卫要作用。

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矿物资：洋葱富含钾元素，有助于保管平方的心跳和血压。木耳中的铁元素含量丰富，能防卫贫血，让您面色红润、龙马精神。

膳食纤维：洋葱和木耳齐含有多半的膳食纤维。膳食纤维不错增多饱腹感，减少食品的摄入量，有助于已毕体重。同期，它能促进肠谈蠕动，防卫便秘和肠谈疾病。

其他故意身分：洋葱中的槲皮素具有抗氧化、抗炎和抗癌的特色。木耳中的多糖物资能颐养免疫系统telegram 偷拍，增强躯壳的抵触力。

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