算作专科的健康科普公众号，常笑健康通常会收到读者们的盘问。为了匡助大众管理心中的疑虑，同期让更多靠近雷同问题的一又友找到谜底顶级伦理片，咱们决定即日起开设专题栏目——答读者问，对读者们提议的健康问题进行解答。

在此，常笑健康也热忱地邀请您奋勇留言，与咱们共享您所碰到的健康困惑。关于具有深度和价值的问题，咱们将特邀各人为您答疑解惑。

本期答读者问：

骨质疏松

图片顶级伦理片

年龄大了不思骨质疏松，该何如真贵呢？

无锡市锡山东说念主民病院 骨科主任医生 顾军答：

护骨第一招

补充养分素

保护骨骼应该从幼儿时运转，这时最伏击的即是骨骼补充养分物资，最基本亦然最伏击的补钙组合是维生素D+钙，同期也要谨防补充磷，智商保护钙磷均衡。补钙的食品除了牛奶除外，廋肉、豆腐、纳豆、鱼亦然含钙量格外丰富的食品。

护骨第二招

夏娃的诱惑

坚捏考核

1、勤于开辟：除了补充养分，坚捏考核关于骨骼健康也很有必要。通过开辟，骨骼的活跃度和骨密度齐会获得一定的提高。而况，符合晒太阳能补充维生素D，促进钙质继承。2、保捏体重：骨质流失跟体重谈判，是以保捏体重很伏击。然而腹部脂肪一定要尽量的少，因为它能影响体内激素的日常分泌和日常功能，增多机体炎症反馈，进而增多骨质熔解。3、真贵摔倒：骨折多源于摔跤，真贵摔跤能幸免骨骼受伤，保护骨骼。

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护骨第三招

躲避5个伤骨动作

久坐不动

01.

这个动作是当代东说念主的一个通病。然而东说念主体的软骨组织比拟颠倒，它必须通度日动来去挤压，使其继承关键滑液的养分身分，从而保险东说念主体骨骼的日常步履。若是久坐不动，就会使其继承养分的后果镌汰，还会使骨骼处的肌肉部分力量着落，对肩颈、腰部、颈椎齐会形成一定的伤害。因此，建议需要久坐的东说念主群，每半个小时-1个小时傍边，就要起身步履下，来去动弹头部、减弱肩颈。

葛优躺

02.

不行否定，窝在沙发里看电视、玩手机如实很减弱，但对骨头对是一种折磨。半卧位时，腰椎莫得鼓胀的因循，椎间盘受压增大，久而久之可引起肌肉劳损，以至激发颈椎病和腰椎间盘杰出。是以，即使是一个东说念主在家，也要规定坐姿，休息时不错在腰后放个靠枕，使腰椎减弱。

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垂头玩手机

03.

垂头玩手术时，颈椎承受着大部分的头部分量，坚捏几年，颈椎病、腰椎间盘杰出齐会找上门。另外，长久伏案责任、使用电脑也会出现访佛问题。各人教唆：垂头看手机顺次域好技能，每次不宜进步15分钟，头部保捏站立，不含胸驼背。伏案责任者最佳每隔一小时就起身步履一下。

跷二郎腿

04.

跷二郎腿时，髋关键和骨盆长技能受压，容易酸痛，还易形成胸椎和腰椎压力散布不均，诱发腰椎间盘杰出。

直膝提重物

05.

活命中未免会需要弯腰搬东西，但若是稍不谨防，或是长技能搬重物，很容易伤害腰椎，松懈腰部的骨骼健康，诱发腰椎间盘杰出、腰肌劳损等疾病。卓著是关于骨质较为脆弱的老年东说念主来说，弯腰搬重物的毁伤会更大。直着膝盖提重物时，膝关键和髋关键的肌肉力量无法充分讹诈，使腰背、韧带背负过重，激发腰病。是以，建议大众提重物时先下蹲，使物体围聚我方躯壳后再冉冉站起来，幸免倏得使劲闪到腰。

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